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벚꽃이 만발한 봄입니다. 운동하기에도 더없이 좋은 계절이 아닐까 싶습니다. 오늘은 운동할 때 먹으면 좋은 음식과 차음료를 알려드리겠습니다. 좋은 음식의 섭취는 체력을 높이는데도 도움이 됩니다.
전문가들은 운동을 하기 전, 중, 후에 탄수화물과 단백질의 보충에 신경을 써야 한다고 합니다. 다양한 영양소들 담겨있는 자연식품은 운동에 힘을 더해주고, 회복에도 도움을 줍니다.
목차
운동할 때 먹으면 좋은 음식
1. 바나나
바나나에 풍부하게 들어있는 칼륨은 근육과 신경의 기능을 돕는 영양소입니다. 그리고 쉽게 소화될 수 있는 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 사이클 선수를 대상으로 한 어느 연구에서 운동 중 5분마다 바나나를 반 개씩 먹었을 때 탄수화물이 들어간 스포츠 음료를 마시는 것만큼이나 효과적이었다고 합니다.
2. 달걀
운동 중에 근육에 생기는 미세한 상처들의 경우 회복 기간 동안 아물면서 더 튼튼해집니다.
이때 단백질을 먹는 것도 근육 성장에 도움이 됩니다. 다리 운동 후 5분 이내에 3개의 달걀을 먹은 남성들은 달걀흰자만 먹은 이들에 비해서 단백질 근육 조직의 복구와 회복이 더 나았다고 합니다.
달걀은 13가지 필수 영양소와 9가지 필수 아미노산을 갖고 있습니다. 이는 근육을 만드는 영양소인 콜린의 공급원인데요. 운동 후에 달걀과 감자등 단백질과 탄수화물을 같이 먹어주는 것이 좋습니다.
3. 건자두
건자두는 뼈의 강도를 향상해 주고, 골밀도 감소의 시작을 늦춰줍니다. 말린 자두를 섭취하면 뼈 보호 효과가 있습니다. 좋은 탄수화물 공급원으로 운동 시 장에 부담을 주지 않아서 장시간 운동을 할 경우 영양 보충에 좋습니다.
4. 망고
망고는 운동을 통해서 근육통이 생겼을 때 회복에 도움이 된다고 합니다.
항염증음식인 망고에는 면역 방어에 필수인 비타민A의 하루 권장량 35%, 비타민C의 하루권장량 100%가 들어가 있습니다.
뿐만 아니라 망고는 혈당 조절에도 효과적입니다. 망고를 육류, 해산물 등과 함께 먹으면 산소를 근육으로 운반해 주는 철분의 흡수를 높여줍니다.
5. 병아리콩
병아리콩은 단백질 보충에 좋습니다. 운동 전에 병아리콩을 섭취하면, 운동 중 발생하는 근육 손실을 예방해 주고, 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
운동할 때 마시면 좋은 차
1. 카카오닙스
카카오닙스는 슈퍼푸드라는 타이틀을 갖고 있습니다. 이는 녹차에 비해서 60배나 많은 카테킨 성분을 함유하고 있어서, 독소를 몸에서 배출해 주고, 지방분해에 효과가 있습니다.
2. 마테차
미네랄과 무기질, 폴리페놀이 풍부하게 들어가 있는 마테차는 식욕억제에 아주 큰 도움을 줍니다. 식사 전에 마테차를 마셔주면 식욕을 감소시켜 주어 식사량을 조절할 수 있습니다.
3. 우엉차
우엉차에는 이눌린이라는 성분이 함유하고 있어서 유익균을 활성화시켜 주어 장내 기름기를 분해, 배설시켜 주며, 혈중 콜레스테롤을 배출시켜 주어 다이어트에 도움이 됩니다. 하지만 몸이 찬 성분이 있는 사람에게는 안 좋은 영향을 줄 수 있으니 주의해야 합니다.
4. 보이차
보이차에는 갈산이라는 성분이 함유되어 있는데요. 이는 체내 지방 흡수를 막아주고, 몸속에 안 좋은 지방을 배출시키는데 도움을 줍니다.
5. 히비스커스티
하이드록시시트릭산이라는 성분이 함유되어 있는 히비스커스티는 체내 탄수화물이 지방으로 전환될 때에 사용되는 효소를 억제, 체지방 축적을 막아주는데 효과가 있습니다.
이뿐 아니라 카테킨 성분도 풍부해서 신진대사를 촉진시켜 주어 더 효과적입니다.
