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우리는 살아가면서 수많은 스트레스 속에 노출되어 살고 있습니다.
우울감, 스트레스, 번아웃 등등 다양한 이름으로 우리의 몸과 정신을 파괴하는 것들이 있지요.
그중에서 번아웃(Burnout Syndrome) 증후군에 대한 이야기를 해보겠습니다.
사실 제가 이렇게 번아웃 증후군에 대한 소개를 하려고 하는 이유는 제가 지금 번아웃 상태이기 때문입니다.
최근 들어 저의 상태가 단순한 스트레스를 벗어난 듯하여, 혹시나 사람들이 말하는 번아웃이 아닐까 하는 생각이 들어 찾아보았습니다.
병원에 가서 진단을 받은 것은 아니나, 인터넷을 통하여 여러 자료를 찾아보면서 현재 저의 상태가 번아웃 상태라는 것을 알게 되었습니다.
혹시나 저처럼 번아웃이 아닐까! 하는 생각이 드시는 분들을 위해서 제가 알아본 번아웃에 대해서 설명해 드리려고 합니다.
지금 당장 모든것이 새롭게 될 수는 없겠지만, 지금 나의 상황을 인지하고, 받아들이는 것부터 시작하면 언젠가 번아웃에서 탈출을 하지 않을까 싶습니다.
번아웃 증후군이란?
번아웃 증후군을 한자로 풀어보면 소진(燒盡)이라고 합니다. 한마디로 풀어 보자면 '다 타버림' 이라고 할 수가 있는데요.
과도한 스트레스에 시달리다보면 체력과 정신력이 점차 고갈되어 가는데요.
이 과정이 지나 모든 기능을 상실하는 상태를 말한다고 합니다.
번아웃을 생각하니, 아궁이에서 다 타버리고 남은 재가 생각이 납니다.
모든 것을 다 불태워 버리고, 결국에 재만 남은 상태가 번아웃과 흡사하네요.
번아웃 증후군의 원인은?
번아웃의 원인 중에는 개인의 생활과 직장 업무 사이에서의 균형을 유지하지 못할 때 발생을 한다고 합니다.
지속적으로 과도한 업무에 노출되어 있거나, 인간관계에 있어서 지속적인 스트레스를 받게 될 경우에 번아웃에 빠질 수가 있다고 합니다.
결국 만병의 원인이라고 할수있는 스트레스가 번아웃의 주범이 아닐까 싶네요.
번아웃 증후군의 증상은?
그럼, 번아웃 증후군의 증상은 어떤 게 있을까요? 지금 당신의 상태와 같은지 비교해 보시기 바랍니다.
번아웃의 증후군으로는 지속적인 피로감이 있습니다. 피로를 해소할 시간적 여력이 없이 피로가 계속 누적되어 간다면, 우리는 매일매일 지속적인 피로감을 느끼게 됩니다.
그리고 편하게 숙면을 하지 못하는 상태도 문제가 될 수가 있다고 합니다. 바로 불면증인데요. 잠을 깊이 잘수 없는 날이 이어지면 이 또한 지속적인 피로감으로 연결이 됩니다.
불면과 피로감은 두통 등 우리의 몸에 통증을 유발시키게 되죠. 또는 염증을 유발하기도 하고요.
그리고 음식을 먹어도 소화가 잘 되지 않는 위장장애를 얻게됩니다.
피로감, 불면, 통증, 염증, 소화장애 등등 한 가지만 겪어도 힘이 들 텐데.. 이 모든 증상들은 줄줄이 비엔나 소시지 마냥 서로 연결이 되어 있어서 우리를 힘들게 합니다.
저 또한 풀리지 않는 피로감과 언제부터 시작되었는지 모르는 두통으로 두통약을 먹기도 했습니다.
뭘 먹어도 소화만큼은 잘했었는데, 요즘은 소화제를 먹어야 할 때가 종종 있습니다.
알 수 없는 불안감에 편하게 잠을 들지도 못합니다. 짧게라도 깊은 잠에 들면 좋겠지만, 작은 소리에도 민감하게 깨게 됩니다.
번아웃 치료와 예방법은?
번아웃을 예방하기 위해서는 몸과 마음의 균형과 건강한 육체에 있습니다.
사실 이런 걸 모르는 사람은 아마 없을 것입니다. 정말 누구나 다 알고 있는 사실임에도, 가장 힘든 일이 아닐까 싶습니다.
최대한 스트레스를 받지 않는 것이 좋겠지만, 인간세상에서 스트레스 없이 살 수가 있을까요? 그렇기에 우리는 스트레스를 빨리 풀 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 나에게 가장 맞는 스트레스 해소 방법을 하나씩은 갖고 있어야 합니다.
운동을 통해서 땀을 흘려 스트레스를 해소할 수도 있고, 명상이나 요가 등의 방법을 시도해 보는 것도 좋을 것 같습니다.
그리고 균형 잡힌 생활을 해야 합니다. 밤낮이 바뀐 삶을 살거나, 불규칙한 생활을 하는 것은 신체 건강뿐 아니라, 정신건강에도 좋지 않습니다. 열심히 일한 만큼 일정한 휴식시간을 가져야 합니다.
취미생활 또는 여가활동을 해보는 것도 좋다고 합니다.
여기에 건강한 식습관도 필요합니다.
현대인들은 바쁘게 살다 보니 패스트푸드에 익숙해져 있습니다. 저 또한 일이 바빠지면서부터 라면, 햄버거 등 패스트푸드로 한 끼를 때우는 일이 비일비재했습니다. 이런 패스트푸드로 인하여 확실히 체중의 변화도 있었고, 소화도 예전 같지 않아 졌습니다.
신선한 야채와 과일 등을 섭취하여서 면역력을 높여 주는 것이 무엇보다 중요합니다.
번아웃 증후군이 심한 경우에는 전문가의 도움을 받아 보는 것이 좋습니다. 상담을 통해서 현재 자신이 처한 상황을 정확히 바로 보고, 적절한 대처 방법을 찾아보는 것이 도움이 된다고 합니다.
당신에게도 번아웃 증후군이 왔나요?
만약 번아웃이 왔다는 느낌이 든다면, 잠깐 동안이라도 하던 일들을 멈추고 휴식을 하는 것이 필요합니다.
운동을 하거나, 좋아하는 책을 읽거나, 글을 쓰거나, 또는 본인의 재정 한도 내에서 쇼핑을 해보는 방법도 있다고 합니다.
스트레스 해소에 명상이 도움이 될까요?
명상은 스트레스 해소에 꽤 도움이 된다고 합니다. 명상은 나의 마음을 집중시키고, 스트레스와 불안을 줄이는데 도움을 줍니다. 또한 집중력과 자기 인식을 향상하는데도 도움이 된다고 합니다. 더불어 혈압을 낮추는 등 신체적인 효과도 있다고 합니다.
처음 명상을 시작하는 분의 경우 명상에 대한 이해와 기본적인 방법을 익히는 것이 중요합니다.
또한 꾸준한 실천과 인내심이 필요한데요. 아무래도 혼자서 명상을 해보는 것은 올바른 명상을 하기 어려울 수 있으니 전문가의 조건을 듣거나, 명상 교육 프로그램에 참여해 보는 것도 좋을 것 같습니다.
지금까지 번아웃 증후군에 대해서 알아보았습니다.
이렇게 공부한 내용을 포스팅하면서 찬찬히 읽어보니 이미 모두 알고 있는 사실들이었습니다.
아마 이 글을 읽고 있는 여러분도 알고 있는 사실이었을 것입니다.
결국 스트레스가 원인이었고, 규칙적이고 안정적인 생활과 올바른 스트레스 해소만이 번아웃을 예방하고 치료하는 길입니다.
모두가 알고 있지만, 참으로 해결하기 어려운 일이 아닐까 싶습니다.
지금 이 글을 포스팅하면서도 힘겨워하고 있는 저도, 이 글을 읽으시면서 나 또한 번아웃이었구나, 상심하실 여러분도 포기하지 않고, 해결책을 찾아서 번아웃 증후군에서 벗어나기를 희망해 봅니다.
얽힌 실타래를 풀다 보면 화가 나서 막 뜯어 버리고 싶고, 가위로 잘라버리고 싶기도 합니다.
하지만, 힘들고 짜증 나는 잠깐의 시간을 잘 버티고 차근차근 풀어가다 보면 결국 얽힌 실타래는 풀리더라고요.
저도, 여러분도 언젠가는 실타래를 잘 풀어내고, 웃는 날이 올 것입니다.
진심으로 당신을 응원합니다.